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亜鉛を効果的に摂取する方法
亜鉛の効果的な摂取方法

亜鉛を効果的に摂取するには、亜鉛単独ではなく同時に吸収を良くする成分を摂取することが必要となります。

【亜鉛の吸収を良くする成分】
・マカ
・ビタミンC
・クエン酸
・動物性たんぱく質

これらの成分が亜鉛の吸収を促進します。マカはサプリメントでしか入手はできなくなっています。マカのサプリメントは数多く発売されていますし、亜鉛のサプリメントの中にもマカを配合するものは発売されています。
ビタミンC、クエン酸は食品でもサプリメントでも摂取可能です。ビタミンCは緑黄色野菜やフルーツに、クエン酸はレモンなどの柑橘類や梅など酸っぱいものに含まれています。
動物性たんぱく質は、肉や魚に多く含まれています。
これらの成分を上手に併用させて、亜鉛の吸収を促進させましょう。


NGな摂取方法

亜鉛には、同時摂取することによって吸収を阻害してしまうという成分が存在します。これらの成分の中には、身体には必要という成分と身体には良くない成分があります。

【亜鉛の吸収を阻害する成分】
・葉酸~ブロッコリー、納豆、いちごなどに含まれる成分。
・フィチン酸~主に大豆製品に含まれる成分。
・ポリリン酸~インスタント食品、加工品に含まれる成分。
・カルシウム~乳製品全般、小魚などに含まれる成分。
・食物繊維~根菜類、きのこ類、寒天などに含まれる成分。
・鉄~海藻類の青のりやひじき、レバーにも多く含まれます。
・タンニン~お茶、紅茶、ワインなどの渋みの成分。
・アルコール~ビール、酒など。

これらの成分が亜鉛の吸収を阻害する成分です。これらの成分の中には身体に必要で健康には欠かせない効果のある成分も含まれています。同時摂取をしないようにして、摂取する時間をずらすなどの工夫をしましょう。


亜鉛のサプリメントの飲み方

亜鉛の効果的な摂取方法は、天然牡蠣でつくられたサプリメントが一番だと言われています。

亜鉛そのものは、体内への吸収があまり良くない成分として知られています。少しでも吸収率を上げることで、亜鉛の効果を発揮したいものです。
亜鉛のサプリメントそのものは、商品によって異なりますがだいたい1日1粒~4粒の摂取が多くなっています。
基本的には、食後に水またはぬるま湯にて摂取するようにしましょう。お茶や紅茶で飲むことが無いようにして下さい。
複数個の摂取がある場合、一度に摂取してもいいですし、朝・昼・夜に振り分けてもいいでしょう。
亜鉛の効果を発揮させたいときや活動前に摂取することが大切です。妊活の場合は夜に飲むという場合が多いかもしれません。その際は、効果を高めるためにアルコール摂取を控えた方がいいでしょう。