男性不妊サプリ人気ランキング｜精子の質を高めるサプリはコレ！

様々なサプリメントが出ていますが、精力アップではなく、「男性不妊」にスポットを当てた場合、人気の栄養素はいくつかあります。

【男性不妊で注目の栄養素】
①亜鉛
精子生成、男性ホルモン生成に関わりがある栄養素です。
②山芋ムチン
生殖能力を高める栄養素です。
③アルギニン
滋養強壮効果や精子の質向上に効果があります。増運動率の効果は臨床試験で確認済みだそうです。
④ビタミンＥ
ホルモンバランスを整え、生殖機能を整えます。

それぞれの効果がありますが、精子の質を高めるという目的に沿って、更に必要な栄養素を見てみましょう。

【精子の質を高めるためにいい成分】
①亜鉛
②アルギニン
精子はおたまじゃくしのような形をしていますが、頭部には「アルギニン」尾の部分には「亜鉛」が重要になってきます。
それぞれの成分が不足すると精子の質が落ちるということもわかるでしょう。
特に、尾の部分は精子の運動量にかかわってくるので、亜鉛はしっかり摂取しておきたい成分。
もしすでに検査をされていて、精子の運動量が落ちいていると言われた方はためしてみる価値はありますね。
また、精漿にも亜鉛が含まれており、これは精子のエネルギー源になります。

【男性ホルモンアップ】
①亜鉛
男性ホルモンのテストステロンの低下を招く、コルチゾールの生成を防ぎます
②タマネギアイリン
精巣細胞が活性化し、テストステロンの分泌が高まります

【精子の質を高めるサプリははコレ！】

★1位から5位までの比較表（エクセルのシートに準備しています）を挿入★

【WHOの正常な精液の基準】
・１回に射精される精液の量が２ml 以上（参考：ティースプーン1杯程度）
・精子濃度（１ml 中の精子の数：2000万個 以上）
・精子の運動率：動いている精子が50％以上あって、そのうち高速でまっすぐ進む精子が25％ 以上
・正常な形態の精子が占める率が30％ 以上
・生存している精子が占める率が75％ 以上
・白血球数（炎症があると増加）：１ml中 100万個 未満

こちらを見てみると、精子の質を上げることがとても重要だと分かります。
では自分の精子が正常かどうか、自分で見分ける方法は残念ながらないのですが、一度自分の精子の状態をチェックしてみるのもいいかもしれません。
※調べたい場合は専門のクリニックで検査が必要になります。

　【妊活に必要な男力3か条】
①精子の質が高い！
②量もたっぷり！
③男性ホルモンアップ！

そもそも精子の質が低いと受精し難くなります。
質といっても様々ですが、精子やＤＮＡの損傷が少ない事、精子の奇形が少ない事、運動量が高いことなどがあります。
まずは健康で元気な精子を作るために、生活習慣の見直しや食事などで精子の質を高めましょう。

精漿の中に精子が入って精液となりますが、精漿は精子の栄養源になり、運動能率を高めます。
精液には果糖が多いですが、亜鉛やクエン酸なども含まれています。
精子が最高のパフォーマンスで活躍できるように、精漿の質も量も高めてあげましょう！

精子をつくくためには男性ホルモンが影響してきます。
また、回数を増やすことでも受精率が高まるため、スタミナや男性ホルモンを高めましょう。

【精子の質・量の向上に必要な事】
十分な精子をつくるためには、男性ホルモンも必要になります。男性ホルモンが精巣に働きかけ、そこで精子が生成されます。男性ホルモン（テストステロン）が少ないと、精巣への働きかけが弱くなり、精子も生成されにくくなってしまいます。
実際に亜鉛摂取基準から少しだけ少ない食事をつづけたところ、精子の量とテストステロンが減ったという実験結果も出ているようです。

特に亜鉛は精子の質を高めるには必要な成分です。
精子形成の為に必要な量をしっかり身体に貯蓄しておく必要がありますが、亜鉛は酵素の活性化、新陳代謝、活性酸素除去効果、免疫力向上、アルコールなどの分解、血糖値コントロールなど、様々な分野で消費されてしまいます。
また、吸収しやすい成分ではない事と、食べ合わせなどによっては吸収率が下がること盛る成分なので、毎日の食生活で補うことは難しいでしょう。食生活に気を付けるのはもちろんですが、サプリメントを上手に使って、しっかり補い続けることが重要です。

精子ができるまでに大体74日。さらに運動能力を得るまでに14日かかるため、最低3ヶ月は服用することがおススメです。
また、サプリは薬ではないので、人によっては生活習慣や日々のストレス、体質なども精子の状態にかかわってくるため、精子の質を高めたい人はサプリはできるだけ続けることが好ましいです。亜鉛不足から男性ホルモン・精子の数が正常値になるまで4か月～5か月ほどかかるというデータも出ているようなので、できれば半年以上続けれるとなおいいでしょう。
実際に男性不妊が解ってからサプリを飲み始めてからパートナーが妊娠したという報告も多いようです。

最近は男性でも妊活に対して意識する人も増えてきました。
しかし男性不妊ということについてはまだまだ知らない人も多いようです。
実は、乏精子症・精子無力症・奇形精子症、無精子症など、「●●症」とつく状態だけが男性不妊ということではないのです。

ＷＨＯ（世界保健機構）が定めいている男性不妊の定義は、
①精子数２０００万匹以上
②精子活性度50％以上
これの基準値をクリアしないと、男性不妊と認定されます。

実は、現在10代20代の若者でも、この基準値がクリアされていない人も多くなってきているようです。
その原因は生活スタイル、生活習慣が深くかかわっている可能性が高く、
「最近やる気が出ない」「体力が落ちた」「夫婦生活がうまくいかない」
といったこれらの問題は、男性不妊につながっている場合もあります。

【不妊の原因の割合】
ＷＨＯ（世界保健機関）の報告によると、不妊の原因は男女比はほとんど半々になっているそうです。

男性不妊の原因は症状として現れにくい為、精子の質を意識する機会はほとんどありません。
放っておくと、男性側になんらかの原因があった場合は妊活が長引く可能性も有るため、妊活中の男性はもちろん、いつか子供が欲しいと思っている男性は今から質のいい精子をつくるための準備をしましょう！

男性不妊を改善するためにまず必要なことは、規則正しい生活と、必要な栄養素を補うこと。
仕事が不規則、忙しいなど食事で調整することが難しい人は、サプリを上手に使って男性不妊を克服しています。

調べる前に、まずは自分のできることを試してみましょう！

【今からできる精子の質アップに必要な事】
まずは日常でやってしまいがちなＮＧ習慣を紹介します。

①喫煙：精子の数、運動量が低下し、精子のＤＮＡ損傷のリスクをなくしましょう
②禁欲：実は禁欲は古い精子がたまって精液の質が低下します。禁欲は1～2日程度に。
③ボクサーパンツをはいている：精巣は熱に弱いため、締め付けのある下着、そしてサウナや長風呂は避けましょう。
④自転車：趣味で自転車に乗る人も増えましたが、自転車も精巣によくないため、長時間乗ることは避けましょう。
⑤食生活の見直し：添加物たっぷりの食事は精子の質を下げます。また栄養バランスも精子や男性ホルモンに関係してきます。

【普段からできる体質改善】
食事はできるだけ自炊で、バランスよく食べることが好ましいですが、不規則な生活や外食がどうしても多い人はサプリメントを活用してバランスをとりましょう。
もしメタボ気味の場合、男性ホルモン分泌に影響が出てくるため、運動で体重コントロールするのも必須です。また負荷のかかる筋トレは男性ホルモンを増やすので、できるだけ行うといいでしょう。

【男性ホルモンアップのためにしたい事】
・負荷の高いトレーニング
筋トレなどの筋肉成長につながるトレーニングを行うと、テストステロンが分泌されます。
・睡眠
質のいい睡眠をとることで男性ホルモンが生成されます。
・食事
偏った食事では男性ホルモン生成に必要な栄養素が不足してしまいます。外食やコンビニ食では栄養素が不足がちになる為、自分で自炊が難しい人はサプリで補給しましょう。
・成功やワクワクする機会を増やす
男性は成功や勝利、ワクワクする機会を増やすことで男性ホルモンの分泌が多くなります。

妊活は夫婦で協力しながら行います。
男性、女性どちらかだけ頑張っても結果は出ません。
妊活は男女ともにセンシティブな問題だらけですが、パートナーを思いやりながら一緒に取り組むことで妊娠につながる可能性が高まるはずです。
まずは自分の健康的な身体作りと、健康な精子を作るために、できることからスタートしてみましょう！